📊 수치 의미

• 30-40: 일반인 평균
• 40-50: 활동적인 러너
• 50-60: 우수한 지구력
• 60+: 엘리트 운동선수

🧮 계산 방법

이 계산기는 Daniels/Gilbert 공식을 사용합니다:

나이에 따른 보정: 30세 기준 1년당 0.5% 감소

💡 VO2max 향상 방법

• 인터벌 트레이닝 (HIIT)
• 템포런 (역치 훈련)
• 장거리 러닝 (LSD)
• 크로스 트레이닝

🧮 Riegel 공식이란?

지수 1.06은 거리가 길어질수록 페이스가 느려지는 피로도를 반영합니다.

❓ 왜 단순 계산보다 시간이 더 나올까요?

• 피로도 누적: 거리가 2배가 되면 시간은 2배 이상 걸립니다
• 페이스 감소: 장거리일수록 초반 페이스 유지가 어렵습니다
• 에너지 고갈: 글리코겐이 소진되면 속도가 떨어집니다

💡 예시

10km를 50분에 완주했다면:

• 단순 계산: 마라톤 = 50분 × 4.2 = 3:30:00
• Riegel 공식: 마라톤 = 50분 × 4.2^1.06 = 3:41:00
• 차이: +11분 (피로도 반영)

🎯 더 정확한 예측을 위해서는?

• 목표 레이스와 비슷한 거리로 기록 입력
• 최근 최대 노력으로 달린 기록 사용
• 여러 거리 기록으로 교차 검증